Masz dość samodzielnego kombinowania, jak to wszystko poskładać, żeby się nie przetrenować? Nie rób zlepka ćwiczeń, zobacz realny progres! Trenuj planem ,który zadziała! Nie kombinuj!
Zrobiłam to za Ciebie. To plan, w którym siła i bieganie nie stoją obok siebie, tylko realnie ze sobą współpracują, bo tak właśnie wygląda trening hybrydowy, kiedy jest dobrze zaplanowany, a nie sklejony na szybko z dwóch różnych źródeł.
Dwa warianty częstotliwości — dopasuj do swojego życia:
🔹 5x w tygodniu — jeśli masz ograniczony czas, ale chcesz solidnych efektów bez poświęcania każdego wolnego wieczoru
🔹 6x w tygodniu — jeśli chcesz przyspieszyć progres i masz przestrzeń, żeby trenować częściej to wystarczy, że dodasz easy run jako dodatkową jednostkę by budować bazę tlenową
Wybierasz wariant pod swój grafik, nie dostosowujesz grafiku pod plan.
Co znajdziesz w środku:
✅ Plan biegowy — od spokojnych wybiegań po długie dystanse, ułożone tak, żeby budować wytrzymałość, a nie zmęczenie na zapas
✅ Plan siłowy z progresją — obciążenie rośnie tydzień po tygodniu, więc ciało cały czas ma bodziec do zmiany, zamiast stać w miejscu
✅ Tabelka do Excela — wpisujesz ciężary i czasy, widzisz progres na liczbach, nie na wyczucie
✅ Filmiki do ćwiczenia
To coś więcej niż 4 tygodnie
Ten plan to nie tylko sposób na lepszą formę — to też pierwszy krok w stronę startu. Solidna baza, którą tu budujesz, przekłada się bezpośrednio na przygotowanie startowe, jeśli myślisz o zawodach.
A kiedy skończysz te 4 tygodnie? To nie koniec — to początek. Druga część czeka na Ciebie ze szczegółowym podziałem na fazy: Fundament, Budowanie, Progresja i Taper Week — czyli pełne, rozpisane przygotowanie startowe, krok po kroku, dokładnie tam, gdzie ta pierwsza część Cię zostawia.
Dla kogo:
Dla Ciebie, jeśli chcesz, żeby siła i wytrzymałość wreszcie zaczęły ze sobą współpracować — bez znaczenia, czy biegasz od lat, czy dopiero zaczynasz, i czy Twoja ostatnia przygoda z ciężarami to była reklamówka z zakupami.
4 tygodnie. Twój wybór częstotliwości. Zero zgadywania. Dopiero początek.
Czas przestać trenować „trochę tu, trochę tam” i zacząć trenować jak prawdziwa Hybrydowa Babeczka 🧁💪
A JEŚLI POTRZEBUJESZ INDYWIDUALNEGO WSPARCIA?
Możesz również skorzystać z konsultacji 1:1 z Babeczką.
To 50 minut rozmowy online na wideo, podczas której skupiam się wyłącznie na Tobie.
Możemy porozmawiać o Twoim treningu, tempach biegowych, przygotowaniu do zawodów, regeneracji czy tym, jak połączyć siłę z bieganiem, żeby trening wreszcie zaczął działać na Twoją korzyść.
Po rozmowie zawsze otrzymujesz podsumowanie najważniejszych ustaleń, a jeśli będzie taka potrzeba – również moje indywidualne zalecenia.
Nie musisz wszystkiego rozkminiać sama. Czasami jedna dobra rozmowa pozwala uporządkować miesiące treningów.