Zrobiłam to za Ciebie. To plan, w którym siła i bieganie nie stoją obok siebie, tylko realnie ze sobą współpracują, bo tak właśnie wygląda trening hybrydowy, kiedy jest dobrze zaplanowany, a nie sklejony na szybko z dwóch różnych źródeł.

Dwa warianty częstotliwości — dopasuj do swojego życia:

🔹 5x w tygodniu — jeśli masz ograniczony czas, ale chcesz solidnych efektów bez poświęcania każdego wolnego wieczoru

🔹 6x w tygodniu — jeśli chcesz przyspieszyć progres i masz przestrzeń, żeby trenować częściej to wystarczy, że dodasz easy run jako dodatkową jednostkę by budować bazę tlenową

Wybierasz wariant pod swój grafik, nie dostosowujesz grafiku pod plan.

Co znajdziesz w środku:

✅ Plan biegowy — od spokojnych wybiegań po długie dystanse, ułożone tak, żeby budować wytrzymałość, a nie zmęczenie na zapas

✅ Plan siłowy z progresją — obciążenie rośnie tydzień po tygodniu, więc ciało cały czas ma bodziec do zmiany, zamiast stać w miejscu

✅ Tabelka do Excela — wpisujesz ciężary i czasy, widzisz progres na liczbach, nie na wyczucie

✅ Filmiki do ćwiczenia 

To coś więcej niż 4 tygodnie

Ten plan to nie tylko sposób na lepszą formę — to też pierwszy krok w stronę startu. Solidna baza, którą tu budujesz, przekłada się bezpośrednio na przygotowanie startowe, jeśli myślisz o zawodach.

A kiedy skończysz te 4 tygodnie? To nie koniec — to początek. Druga część czeka na Ciebie ze szczegółowym podziałem na fazy: Fundament, Budowanie, Progresja i Taper Week — czyli pełne, rozpisane przygotowanie startowe, krok po kroku, dokładnie tam, gdzie ta pierwsza część Cię zostawia.

Dla kogo:

Dla Ciebie, jeśli chcesz, żeby siła i wytrzymałość wreszcie zaczęły ze sobą współpracować — bez znaczenia, czy biegasz od lat, czy dopiero zaczynasz, i czy Twoja ostatnia przygoda z ciężarami to była reklamówka z zakupami.

4 tygodnie. Twój wybór częstotliwości. Zero zgadywania. Dopiero początek.

Czas przestać trenować „trochę tu, trochę tam” i zacząć trenować jak prawdziwa Hybrydowa Babeczka 🧁💪

A JEŚLI POTRZEBUJESZ INDYWIDUALNEGO WSPARCIA?

Możesz również skorzystać z konsultacji 1:1 z Babeczką.

To 50 minut rozmowy online na wideo, podczas której skupiam się wyłącznie na Tobie.

Możemy porozmawiać o Twoim treningu, tempach biegowych, przygotowaniu do zawodów, regeneracji czy tym, jak połączyć siłę z bieganiem, żeby trening wreszcie zaczął działać na Twoją korzyść.

Po rozmowie zawsze otrzymujesz podsumowanie najważniejszych ustaleń, a jeśli będzie taka potrzeba – również moje indywidualne zalecenia.

Nie musisz wszystkiego rozkminiać sama. Czasami jedna dobra rozmowa pozwala uporządkować miesiące treningów.

Artykuł HYBRYDOWA BABECZKA – 4 TYGODNIOWY PLAN + TYDZIEŃ TESTÓW + bonus pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Podczas 50-minutowej konsultacji online (wideorozmowa) skupiam się w 100% na Tobie.

Porozmawiamy o:

• Twoich celach treningowych,
• bieganiu i doborze odpowiedniego tempa,
• przygotowaniu do zawodów,
• regeneracji,
• motywacji,
• zdrowych nawykach,
• problemach, które blokują Twój progres.

Pomogę Ci uporządkować działania, rozwieję wątpliwości i pokażę, jak trenować mądrzej, a nie tylko więcej. Moim celem jest, abyś po spotkaniu czuła się pewniej, spokojniej i wiedziała dokładnie, co robić dalej.

Po konsultacji otrzymasz ode mnie podsumowanie najważniejszych ustaleń, a jeśli będzie taka potrzeba – również indywidualne zalecenia, które pomogą Ci wdrożyć wszystko w życie.

To spotkanie jest dla Ciebie, jeśli:

• chcesz zacząć biegać lub poprawić swoje wyniki,
• nie wiesz, jakie tempo będzie dla Ciebie odpowiednie,
• przygotowujesz się do startu,
• utknęłaś w miejscu i potrzebujesz świeżego spojrzenia,
• chcesz zadbać o swoje zdrowie i sprawność,
• potrzebujesz wsparcia osoby, która przeszła drogę od zera do wymagających wyzwań sportowych.

Najlepszą inwestycją jest inwestycja w zdrowie.

Jedna rozmowa może oszczędzić Ci miesięcy błędów, frustracji i treningów bez efektów. Umów konsultację i zacznij działać według planu, a nie humoru.

Artykuł Konsultacja 1:1 z Babeczką pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Zrobiłam to za Ciebie. To plan, w którym siła i bieganie nie stoją obok siebie, tylko realnie ze sobą współpracują, bo tak właśnie wygląda trening hybrydowy, kiedy jest dobrze zaplanowany, a nie sklejony na szybko z dwóch różnych źródeł.

Dwa warianty częstotliwości — dopasuj do swojego życia:

🔹 5x w tygodniu — jeśli masz ograniczony czas, ale chcesz solidnych efektów bez poświęcania każdego wolnego wieczoru

🔹 6x w tygodniu — jeśli chcesz przyspieszyć progres i masz przestrzeń, żeby trenować częściej to wystarczy, że dodasz easy run jako dodatkową jednostkę by budować bazę tlenową

Wybierasz wariant pod swój grafik, nie dostosowujesz grafiku pod plan.

Co znajdziesz w środku:

✅ Plan biegowy — od spokojnych wybiegań po długie dystanse, ułożone tak, żeby budować wytrzymałość, a nie zmęczenie na zapas

✅ Plan siłowy z progresją — obciążenie rośnie tydzień po tygodniu, więc ciało cały czas ma bodziec do zmiany, zamiast stać w miejscu

✅ Tabelka do Excela — wpisujesz ciężary i czasy, widzisz progres na liczbach, nie na wyczucie

✅ Filmiki do ćwiczenia 

To coś więcej niż 4 tygodnie

Ten plan to nie tylko sposób na lepszą formę — to też pierwszy krok w stronę startu. Solidna baza, którą tu budujesz, przekłada się bezpośrednio na przygotowanie startowe, jeśli myślisz o zawodach.

A kiedy skończysz te 4 tygodnie? To nie koniec — to początek. Druga część czeka na Ciebie ze szczegółowym podziałem na fazy: Fundament, Budowanie, Progresja i Taper Week — czyli pełne, rozpisane przygotowanie startowe, krok po kroku, dokładnie tam, gdzie ta pierwsza część Cię zostawia.

Dla kogo:

Dla Ciebie, jeśli chcesz, żeby siła i wytrzymałość wreszcie zaczęły ze sobą współpracować — bez znaczenia, czy biegasz od lat, czy dopiero zaczynasz, i czy Twoja ostatnia przygoda z ciężarami to była reklamówka z zakupami.

4 tygodnie. Twój wybór częstotliwości. Zero zgadywania. Dopiero początek.

Czas przestać trenować „trochę tu, trochę tam” i zacząć trenować jak prawdziwa Hybrydowa Babeczka 🧁💪

A JEŚLI POTRZEBUJESZ INDYWIDUALNEGO WSPARCIA?

Możesz również skorzystać z konsultacji 1:1 z Babeczką.

To 50 minut rozmowy online na wideo, podczas której skupiam się wyłącznie na Tobie.

Możemy porozmawiać o Twoim treningu, tempach biegowych, przygotowaniu do zawodów, regeneracji czy tym, jak połączyć siłę z bieganiem, żeby trening wreszcie zaczął działać na Twoją korzyść.

Po rozmowie zawsze otrzymujesz podsumowanie najważniejszych ustaleń, a jeśli będzie taka potrzeba – również moje indywidualne zalecenia.

Nie musisz wszystkiego rozkminiać sama. Czasami jedna dobra rozmowa pozwala uporządkować miesiące treningów.

Artykuł HYBRYDOWA BABECZKA – 4 TYGODNIOWY PLAN + TYDZIEŃ TESTÓW pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Zebrałam w jednym miejscu moje ulubione zestawy ćwiczeń, które naprawdę działają  te, do których sama wracam, gdy potrzebuję się  wzmocnić albo ściurać  kolokwialnie mówiąc...

 Co znajdziesz w środku:

• 20 krótkich, konkretnych zestawów treningowych
  — na wytrzymałość, siłę, szybkość i mental,

• Treningi, które możesz zrobić po głównym planie albo solo,

• Wskazówki, jak i zestawy które pomogą Ci czerpać  satysfakcję i pewność siebie.

Do wykonania zestawów ćwiczeń potrzebujesz nie tylko hantli/sztang ale także sprzętu takiego jak:

• ski erg
• ergometr
• bieżnia
• sanki (sled

Bo forma to nie tylko ciało.
To też głowa, która wierzy, że potrafisz.
A ja wierzę w Ciebie całym sercem. ❤️

Każdy z tych treningów to pot, trochę wyzwania i dużo satysfakcji.
Nie zawsze będzie lekko — ale zawsze będzie warto.
Bo z każdym ruchem przypominasz sobie, że możesz.

Nie czekaj na motywację — ona przyjdzie po pierwszym powtórzeniu.

Zrób to dla siebie.
Zrób to #wedługplanuniehumoru.

*najtańsza cena z ostatnich 30 dni.

Artykuł DOBITKI 2.0 pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Zebrałam w jednym miejscu moje ulubione zestawy ćwiczeń, które naprawdę działają  te, do których sama wracam, gdy potrzebuję się  wzmocnić albo ściurać  kolokwialnie mówiąc...

 Co znajdziesz w środku:

• 20 krótkich, konkretnych zestawów treningowych
  — na wytrzymałość, siłę, szybkość i mental,

• Treningi, które możesz zrobić po głównym planie albo solo,

• Wskazówki, jak i zestawy które pomogą Ci czerpać  satysfakcję i pewność siebie.

Nie potrzebujesz sanek, ogromnej siłowni ani drogiego sprzętu. Potrzebujesz hantli/sztangi i dostępu do bieżni w niektórych zestawach
Wystarczy kawałek przestrzeni, odrobina chęci i decyzja, że dzisiaj robisz coś dla siebie.

Bo forma to nie tylko ciało.
To też głowa, która wierzy, że potrafisz.
A ja wierzę w Ciebie całym sercem. ❤️

Każdy z tych treningów to pot, trochę wyzwania i dużo satysfakcji.
Nie zawsze będzie lekko — ale zawsze będzie warto.
Bo z każdym ruchem przypominasz sobie, że możesz.

Nie czekaj na motywację — ona przyjdzie po pierwszym powtórzeniu.

Zrób to dla siebie.
Zrób to #wedługplanuniehumoru.

Artykuł DOBITKI 1.0 pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Posiłki są wartościowe a składniki do ich wykonania kupisz w każdym sklepie.

Każdy dzień to 4 posiłki, składają się ze śniadania, 2 śniadania obiadu i kolacji.

Kolejność ich zjedzenia nie ma większego znaczenia. Średnia wynosi 1700kcal.

Otrzymasz także listę zakupów by nie zmarnować jedzenia, czasu i pieniędzy.Jeśli potrzebujesz jeść więcej kalorii zjedz więcej gram białka, chyba że intensywnie trenujesz to zjedz więcej np. makaronu.

Gwarantuje, że przestaniesz podjadać pomiędzy posiłkami i będziesz najedzona, jeśli dobierzesz odpowiednią ilość kalorii do swojego zapotrzebowania dziennego.

Zaufaj! Można jeść smacznie, dużo i wyglądać lepiej!

*Jadłospis jest wysyłany w formacie PDF

**Jadłospis ten jest także dołączony do wyzwania ”ZAWSZE COŚ”

Artykuł ZAWSZE COŚ – JADŁOSPIS 1700 KCAL pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Ten ebook oferuje skuteczny plan treningowy, zaprojektowany specjalnie z myślą o potrzebach babeczek, dostępny w dwóch wersjach. Dla biegającej dreptającej i biegającej ale bez progresu lub znudzonej 🙂

Opierając się na naukowych zasadach treningu biegowego oraz uwzględniając różnice fizjologiczne i psychologiczne, plan uwzględnia wszystkie kluczowe elementy, które pomogą Ci osiągnąć Twój CEL. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy też jesteś doświadczoną biegaczką, nasz plan dostosuje się do Twojego poziomu zaawansowania i pomoże Ci osiągnąć optymalne rezultaty. Jeśli po 1km masz zadyszkę – wróć do programu ”ZACZNIJ BIEGAĆ”

TEN EBOOK ZAWIERA:

1. Zestaw treningów, obejmujący bieganie, trening wzmacniający, elastyczność i regenerację, dostosowany do Twojego poziomu i celów.
2. Porady dotyczące techniki biegowej: Poznaj skuteczne techniki, które pomogą Ci biegać szybciej, bardziej wydajnie i bez ryzyka kontuzji.
3. Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, które wspomogą Twoją wydolność, regenerację i osiągnięcie optymalnej wagi.
4. Strategie motywacyjne i psychologiczne, które pomogą Ci utrzymać zaangażowanie i pokonać wszelkie przeszkody na drodze do sukcesu.
5. Tabelkę do obliczeń zakresów tętna

Nie czekaj dłużej! Rozpocznij swoją biegową podróż ku szybszym 5 kilometrom już dziś!

Do wykonania tych treningów nie potrzeba nic więcej, oprócz chęci! 

Plan jest na 6 tygodni + 7 gratisowy 🙂

Będzie mi miło jeśli swoje kroki uwiecznisz na instagramie i oznaczysz profil @trenerbabeczek jak i użyjesz #babkiwbiegu

Artykuł PLAN BIEGOWY DLA BABECZKI MOCNIEJSZA WERSJA + DODATEK pochodzi z serwisu Trener Babeczek.

Ten ebook oferuje skuteczny plan treningowy, zaprojektowany specjalnie z myślą o potrzebach babeczek, dostępny w dwóch wersjach. Dla biegającej dreptającej i biegającej ale bez progresu lub znudzonej 🙂

Opierając się na naukowych zasadach treningu biegowego oraz uwzględniając różnice fizjologiczne i psychologiczne, plan uwzględnia wszystkie kluczowe elementy, które pomogą Ci osiągnąć Twój CEL. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy też jesteś doświadczoną biegaczką, nasz plan dostosuje się do Twojego poziomu zaawansowania i pomoże Ci osiągnąć optymalne rezultaty. Jeśli po 1km masz zadyszkę – wróć do programu ”ZACZNIJ BIEGAĆ”

TEN EBOOK ZAWIERA:

1. Zestaw treningów, obejmujący bieganie, trening wzmacniający, elastyczność i regenerację, dostosowany do Twojego poziomu i celów.
2. Porady dotyczące techniki biegowej: Poznaj skuteczne techniki, które pomogą Ci biegać szybciej, bardziej wydajnie i bez ryzyka kontuzji.
3. Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, które wspomogą Twoją wydolność, regenerację i osiągnięcie optymalnej wagi.
4. Strategie motywacyjne i psychologiczne, które pomogą Ci utrzymać zaangażowanie i pokonać wszelkie przeszkody na drodze do sukcesu.
5. Tabelkę do obliczeń zakresów tętna

Nie czekaj dłużej! Rozpocznij swoją biegową podróż ku szybszym 5 kilometrom już dziś!

Do wykonania tych treningów nie potrzeba nic więcej, oprócz chęci! 

Plan jest na 6 tygodni + 7 gratisowy 🙂

Będzie mi miło jeśli swoje kroki uwiecznisz na instagramie i oznaczysz profil @trenerbabeczek jak i użyjesz #babkiwbiegu

Artykuł PLAN BIEGOWY DLA BABECZKI + DODATEK pochodzi z serwisu Trener Babeczek.