Motywacja? hmmm nie wiem, bardziej to że czuje się dobrze jak coś ze sobą robię i zapewne Ty też to znasz, jeśli nie to… zachęce Cię do dbania o siebie, o aktywność, o dietke, chociaż… ja wciąż walczę z miłością do czekolady – sama nie kupie ale…zbyt wiele jej dostaje!

Wracając…. dziś pogadamy sobie o MOTYWACJI NA JESIEŃ bo umówmy się… ludzie dzielą się na 3 grupy w tym czasie, albo wracają do swojej rutyny, do treningów, diety, drugim jest ciężej niż latem dopada jesienna depresja, na dworze szaro buro nie tak cudownie jak latem lub grupa nr trzy, gdzie nie robi nic 😀

Polecam opcje nr 1! Możesz mi nie wierzyć ale pokochasz ten cały proces, tutaj parę rad ode mnie, co możesz zrobić aby działać:

• USTAL SOBIE MINI CEL

tak MINI, nie wieeeelki cel i wymagający od Ciebie wielkiej ewolucji w życiu ! Duże cele też są super ale dobrze gdy duży cel dzieli się na pare małych, dzięki temu motywacja trwa w najlepsze i przychodzi ochota na więcej, co to może być?

np . *trening raz w tygodniu (w każdy wtorek o 20:10 treningi live na instagramie u mnie)

*codziennie 20 minut szybkiego spaceru

*rozciąganie 3 razy w tygodniu po 15 minut

*robienie 3 razy w tygodniu treningu na brzuch

*codziennie co najmniej jeden zdrowy posilek

*dzień bez podjadania

i takie tam, to są tylko moje propozycje!

• PLANUJ LUB NOTUJ

Zapisuj swoje plany na następny dzień/tydzień ! dzięki temu będziesz bardziej zorganizowana! Dodatkowo będziesz monitorować to jak Ci idzie, każdego wieczóru zrób sobie podsumowanie dnia! To może być naprawdę dobra motywacja!  Stwórz swój własny kalendarz lub wykup planner na pół roku! Dostępny jest u mnie na stronie, dodatkowo w nim znajduje się cytat na każdy dzień, także … podwójny kopniak!

• WKRĘĆ SIĘ Z …..

No właśnie! może podejmiesz jakieś wyzwanie ze swoją koleżanką? Co powiesz o wspólnych treningach fitness lub po prostu… TRZYMAJCIE SIĘ RAZEM! i codziennie czy nawet raz w tygodniu monitorujcie swoje postępy nawzajem , to może być super motywacja! Lub znajdź grupę wsparcia, może Nasza grupka przypadnie Ci do gustu?

• INSPIRUJ SIĘ INNYMI OSOBAMI

Tak! ile czasu spędzasz przeglądając instagram czy facebook? obserwuj konta które wnoszą coś do Twojego życia, które motywują do działania i sprawiają że się chce!

Zapraszam Cię na mój profil, znajdziesz tam na pewno dużo ciekawych porad, motywację i dużo zestawów treningowych!

WIOSNA LATO JESIEŃ ZIMA – każda pora jest dobra aby zacząć, nie szukaj wymówek bo… zawsze jest coś! 😀 Małymi kroczkami do celu! Masz jeszcze chwilę? Włącz któryś z poprzednich odcinków/ przeczytaj post na blogu lub zerknij na mój instagram TRENERBABECZEK ,jeśli chcesz zostaw wiadomość! Zawsze odpisuje!

Dziękuje za to że jesteś!

Artykuł MOTYWACJA NA JESIEŃ ? MOJE PORADY! pochodzi z serwisu .

1. Jesteśmy nieszczere sama ze sobą 

takie brak szczerości do samej siebie, bo co tak naprawdę zyskujemy gdy okłamujemy same siebie? Najważniejsze jest to żeby być uczciwym,  taka sytuacja przynosi więcej szkody niż pożytku naprawdę nie warto wmawiać sobie ’’ że to ostatni raz’’ ‘’ że to tylko mały batonik ‘’. całkowita szczerość wobec siebie i swoich słabości to podstaw.  Gdy uczciwie przyznamy się do popełnionego błędu wyciągniemy z tego wnioski i następnym razem po prostu postąpimy inaczej. Brak szczerości do samej siebie nikogo daleko do niczego nie doprowadziło, bo oszukujemy same siebie spowoduje to może będą też sumienie i poczucie winy po prostu że jest ze sobą ze sobą wygody to właśnie wstawiać twoje potrzeby na pierwszym miejscu przez brak czasu życie w pośpiechu i zbyt dużą ilość obowiązków bardzo często odsuwamy swoje potrzeby na dalszy plan

 Stawiamy potrzeby innych ponad własnymi na pierwszym miejscu rodzina dzieci praca nauka kariera a na zazdroszczenie się o siebie o zdrowie brakuje czasu! Staramy się dbać o prawidłowa dietę naszych dzieci przygotowując im pożywne i smaczne posiłki próbujemy kulinarnie dogodzić partnerowi aby zachwycił się przyrząd wolną przez nas potrawą a same jedynie skup nie my coś w biegu dbamy o całą rodzinę a często zapominamy o samej sobie zabiegamy pędzące z domu do pracy mając mnóstwo mnóstwo spraw na głowie Pamiętając o wszystkich obowiązkach o wszystkich innych osobach ale nie o sobie. Jemy niedbale w pośpiechu byleby coś tam przekąsić,  często coś na mieście ,byleby po prostu zapełnić żołądek i nie czuć głodu. Brak nam czasu na porządny posiłek lub chociaż na jedzenie w spokoju w jednego posiłku. Tak, wiem gonią terminy mąż ma potrzeby, dzieci mają potrzeby, remont i wszystkie inne domowe sprawy na Twojej głowie i zapominasz o sobie.  Przy takim trybie życia trudno to o siebie zadbać. 

Prawidłowe żywienie czy aktywność fizyczna ciągle schodzi na drugi plan, bo pojawia się coś ważniejszego.  Zastanówmy się jak możemy to zmienić co możemy zrobić żeby zatroszczyć się także o samych siebie.  Szukajmy rozwiązań i dążymy do równowagi pomiędzy potrzebami swoimi a innych.  Znajdź chwilę dla siebie! Zadbajmy nie tylko o prawidłowe żywienie członków naszej rodziny ale również i swoje, więc przestańmy bezmyślnie jeść. Ile razy zdarzyło ci się przegryźć coś podczas oglądania telewizji czytania książki czy po prostu jak robisz coś w kuchni.  Jak często sięgasz z nudów bo drugą trzecią i czwartą kostkę czekolady? Czy przechodząc przez kuchnię nie łapiesz cukierka czy ciastka?  wyjmując coś z lodówki nie skubniesz kabanosa?  robiąc kolację nie podgryziesz  chleba? okazuje się że zamiast zjeść na przykład czterech pięciu posiłków w ciągu dnia ktoś między nimi ciągle podjadasz. Często zupełnie nie świadomie 🙂 

Więcej odsłuchasz tu, na moim podcascie. Włącz go w drodze do pracy/sprzątając/spacerując i daj znać co myślisz oraz z jakim nawykiem masz największy problem.

Pozdrawiam

Kinga Handzlik

Trener Babeczek

Artykuł NAWYKI PRZEZ KTÓRE JEST NAM SIĘ CIĘŻEJ ZDROWO ODŻYWIAĆ pochodzi z serwisu .

Ostatnio pisałam o tym że jest coś gorszego niż alkohol papierosy czy cukier – czyli siedzenie.

Tak, dziś dużo siedzimy, w sumie nas do tego zmuszono. Jednak tak samo mówi się o tym że musimy robić magiczne 10 000 kroków. Sama ostatnio wspominałam że nie ma nic lepszego niż spontaniczna aktywność , że dobrze jest się ruszać więcej, sama przez długi czas kontrolowałam te kroki aż średnia na dzień dzisiejszy wynosi 20 tysięcy i raczej szybko się to nie zmieni, bo tak wygląda moje życie.

Nie wiem czy zaliczasz się do osób które nie kontrolują ilości kroków czy do tych obsesyjnie sprawdzających , na tyle że „dobijasz” 300 kroków przed snem chodząc w te i z powrotem.

Uważam że kontrola aktywności jest dobra, ale niestety jest cienka granica by nie przerodziło się to w obsesje.

Nasze ciało uwielbia ruch, nawet jak Ci się wydaje że nie to uwierz… ciało tego potrzebuje . Potrzebuje się poruszać , tak samo jak Twoje serce potrzebuje się czasem zmęczyć, co możesz osiągnąć robić cardio. Natura stworzyła Nas , nasze ciało do poruszania się – jednak dzisiejsze czasy chcą jej się sprzeciwić . NIE DAJ SIĘ NATURZE❗️

Przynajmniej w tej kwestii.

Ludzie którzy dużo siedzą maja problem z układem krążenia, serduchem, gospodarką insulinową, chorują częściej, maja problem z poruszaniem się, czy z gibkością.

Jednak można właśnie temu zapobiec , więcej się ruszając, oraz robić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ❗️

NIE MUSISZ MIEĆ 10 000 kroków, jednak na te 8 godzin w pracy, staraj się wstawać z krzesła co godzinę i bądź w ruchu przez 5/10 minut.

Porady jak ruszać się więcej znajdziesz tu -> KLIK 

Pamiętaj że spacer czy ruch na świeżym powietrzu sprawi że poczujesz się lepiej właśnie dzięki temu że nasz mózg się dotleni.

Pamiętaj, że każdy ma inny tryb życia, więc dostosuj ilość kroków do swoich możliwości, ale niech też to będzie mini wyzwanie! 🙂

Aktywnego tygodnia!

Artykuł Siedzę cały dzień – Czy naprawdę muszę mieć te 10000 kroków? pochodzi z serwisu .

To że picie alkoholu nie jest korzystne dla naszego zdrowia (w dużej ilości) i zaburza nasz układ nerwowy, czy obciąża narządy wewnętrzne – wie każdy

To że palenie papierosów jest szkodliwe, powoduje raka, zwiększa ryzyko nadciśnienia udaru mózgu czy problemów ze skórą – wie każdy

To że cukier w nadmiernych ilościach szkodzi, powoduje że pojawiają się problemy zdrowotne, czy stomatologiczne, wahania nastroju – wie każdy

a czy zdajecie sobie sprawę co jest bardziej szkodliwe?

SIEDZENIE robimy to codziennie i w ostatnich czasach, nadmierne (:

chyba nie jesteście zdziwieni i przyznacie mi racje , hm ?  wydaje mi się że to gorsze niż palenie papierochów.

W dzisiejszych czasach, w szczególności w czasach korony… poruszamy się wszędzie autem, bądź komunikacją miejską- bo przecież musi być szybko.

Większość pracuje na siedząco, bądź ostatnio jeszcze częściej zdarza się że na home office, więc bez wychodzenia z domu.

Przyjęło się że średnio spędzamy 10 godzin w POZYCJI SIEDZĄCEJ DZIENNIE!

jednak … np dla Pani Grażynki która odwozi dzieci do przedszkola, pracuje zdalnie w domu, bądź też w biurze i później odbiera dzieci , gotuje obiad i odpoczywa leżąc oglądając TV to ten czas jest na pewno dłuższy- a wiem że takich osób jest więcej.

Czyli poruszam się autem, nie ruszam się w czasie pracy, a po pracy, leżę bądź siedzę.. Cały czas…. nooo z przerwą na sisiu, ale tam też zaraz człowiek usiądzie :<

Skąd te wszystkie choroby? Nadwaga, insulinooporność itp? no właśnie między innymi przez taki tryb życia.

Kiedyś ludzie nie chorowali aż tak, byli szczuplejsi bo, więcej chodzili, nie było wind, aut, no i nie było telefonu czy komputera, więc rozrywka była z np. graniu w badmintona czy po prostu spaceru.

Przykładowe skutki uboczne : 

• zwiększa się ryzyko zachorowania na cukrzycę, zmniejsza się efektywność insuliny

• pogarsza się krążenie krwi

• spowalnia metabolizm

• spada poziom dobrego cholesterolu

• większe ryzyko zawału

• zwiększa się ryzyko pojawienia żylaków

• problemy z mobilnością

• bóle kręgosłupa, bioder i drętwienie kończyn

Lista jest o wiele dłuższa, ale chyba to co napisałam jest wystarczające żeby chociaż troszkę otworzyło oczy na sprawę.

Ja wiem wiem, co ma powiedzieć taka Grażynka, przecież NIE MA JAK WIĘCEJ SIĘ RUSZAĆ bo jest zmęczona po całym dniu.

JA WIEM, praca siedząca jest męcząca, sama pracowałam siedząc po 8 – 9 godzin w biurze a później chodziłam trenować z babkami JEDNAK DA SIE TO POGODZIĆ.

CO MOŻEMY ZROBIĆ? 

Zamiast kłaść się na kanapie po pracy i oglądać TRUDNE SPRAWY czy jakiś serial na NETFLIX:

•  zrób mały trening, nawet 10 minutowy, jakiś rozruch

•  wyjdź na spacer z dziećmi, baw się z nimi aktywnie

•  w trakcie pracy  wstań z krzesła, porozciągaj się pochodź, co godzinę

• gdy prowadzisz rozmowę przez telefon, spaceruj, nie rób tego przy biurku

• jeśli chcesz oglądać serial… rozciągaj się, jeździć na rowerku stacjonarnym, kręć hula hop

• jeśli jesteś zmuszona by siedzieć długo, staraj się ruszać na siedząco, krążenia ramion, wspięcia łydek siedząc czy nawet trening mięśni dna miednicy!

• no i SIEDŹ POPRAWNIE!

MAM NADZIEJE ŻE JESTEŚ NA SPACERZE SŁUCHAJĄC TEGO PODCASTU! BO TO TEŻ WŁAŚNIE SUPER FORMA AKTYWNOŚCI I SPĘDZANIA CZASU!

ja często włączam podcast czy audiobook i idę na spacer czy jadę na rowerze – Tobie też polecam!

Jestem ciekawa czy monitorujesz swoją aktywność w ciągu dnia? Jeśli tak to daj znać ile mniej więcej masz kroków! 🙂

Artykuł JEST COŚ GORSZEGO NIŻ CUKIER, ALKOHOL I PAPIEROSY pochodzi z serwisu .

NAJWAŻNIEJSZE JEST NASZE SAMOPOCZUCIE i to BY CZUĆ SIĘ DOBRZE a w trakcie urlopu naładować baterie! 🙂  – jeśli mamy wypracowane zdrowe nawyki żywieniowe i nie musimy zmuszać się do aktywności fizycznej, to nasze wakacje nie będą się dużo różnić i będziemy jeść prawdopodobnie tak jak na co dzień ……. nooo z drobnymi przekąskami np. lody na deser czy wino wieczorem. Jeśli jesteś aktywna to pewnie leżenie plackiem po dwóch dniach Ci się znudzi i sama zaczniesz się ruszać, może zrobisz nawet jakiś trening.

Jednak jeśli na co dzień zmuszasz się do treningów i ‘’jesteś na diecie do wakacji’’, głodujesz się to zamiast się zdrowo odżywiać, jeść to co Ci służy, zrobisz sobie wakacje pt – hulaj dusza piekła nie ma i od stycznia wracam 😀 

DLATEGO O SIEBIE ZADBAJ I ZMIEŃ NAWYKI – pracujesz na to całe życie.

Wiesz kto zje najwięcej lodów? Ten kto sobie ich zabrania 🙂 

DIETA NA WYJEŹDZIE 

Odkrywanie nowych miejsc, zmiana otoczenia, jest wspaniała dla naszej głowy, dodatkowo możemy poznać różne kultury. Dlatego będąc na wyjeździe warto próbować regionalnych i tradycyjnych dań, próbować, nie się nimi obżerać 😀  Nie mówię tu abyś liczyła kalorie czy kontrolowała swoje makro – ale po co najadać się po korek? Ciesz się codziennością, testuj i smakuj jeśli masz okazję, pamiętaj o piciu dużej ilości wody (unikaj słodzonych napoi) wciąż jedz dużo warzyw i owoców a do alkoholu, dolewaj sobie wody (mowa tu o drinkach i winie) 🙂

CO Z WAKACJAMI ALL INCLUSIVE?

Korzystać! Korzystać z tego co ma do zaoferowania nam hotel, do wypróbowania regionalnych dań, potraw, ale ta sama zasada jak powyżej… NIE OBŻERAĆ SIĘ PO KOREK! 🙂 Stół szwedzki jest zdradziecki, jednak każdy znajdzie tam coś dla siebie.

Ogranicz spożywanie pieczywa na poczet zjedzenia regionalnych owoców czy warzyw, unikaj posiłków smażonych na głębokim tłuszczu i w śmietanowych sosach.

Staraj się wybierać grillowane/gotowane dania, na śniadanie jeść dużo jajek czy serka (większa ilość białka=większe nasycenie) no i nie zapominajmy o warzywach czy owocach- serio! Jeśli masz ochote na ‘’gorsze’’ jedzenie to je zjedz – tylko w rozsądnej ilości!

CO JEŚLI NIE ALL?

Jeszcze lepiej! to będzie jedna z tańszych i lepszych opcji. Jeśli gotujesz na wakacjach to wiesz co jesz – większość produktów możesz zabrać z domu np. suchy prowiant np. mąke , odżywkę białkową. Wiem że nie zawsze gotować się chce, w biedronce są super gotowe owsianki, możecie zdrowo grillować, bo przecież warzywka czy chude mięso smakuje równie dobrze. Jeśli chcesz zjeść lokalnie to kup produkty i znajdź dobry przepis! 🙂  Tak jak w poprzednich radach, pamiętaj by mieć pod ręką warzywa i owoce.

Kiedyś jadąc na wakacje czułam się jak pies spuszczony ze smyczy od rana do wieczora jadłam lody, czekolady, różne inne rzeczy BO JESTEM NA WAKACJACH- miałam okres, w czasach gimnazjalnych gdzie głodowałam i jadłam bardzo restrykcyjnie, walczyłam długo aby było tak jak dziś jest. Powrót z wakacji to zawsze dodatkowe kilogramy, złe samopoczucie i niechęć do wszystkiego, czułam się jeszcze bardziej zmęczona, nabrzmiała bo moje paliwo było złej jakości 😀 Dziś wakacje spędzam nieco inaczej, korzystam na maxa, jem na co mam ochote ale słucham swojego organizmu, NIE ZABRANIAM SOBIE NIC. Wciąż jem dużo słodyczy, ale zamiast lodów wole zrobić sobie swój deser, serio! 🙂 Alkoholu wieczorami również nie odmawiam, bo lubie . Jest to czas w którym bardzo wypoczywam, jednak wciąż dobrze się karmie!

Życzę Ci udanych i luźnych wakacji! 🙂

Pozdrawiam

Kinga Handzlik

trenerbabeczek

Artykuł DIETA NA WAKACJACH – JAK JEŚĆ BY NIE STRACIĆ EFEKTÓW? pochodzi z serwisu .

Dlatego dziś przedstawię Ci proste wskazówki, które Ci w tym pomogą i przyniosą efekty od zaraz!

MUSISZ

• PIĆ WIĘCEJ WODY , od teraz, jak najwięcej, niech butelka z wodą będzie Twoim kompanem! Dzień kończ i zaczynaj od szklanki wody, a pomiędzy pij tak często jak jest to możliwe. Zaleca się około 2l.

• ZREZYGNUJ Z ALKOHOLU lub OGRANICZ PICIE ALKOHOLU – ja wiem wiem że jakieś piwko wręcz wskazane bo czasami tylko ono gasi pragnienie aleeee.. słuchaj staropolanka z odrobina cytryny tez smakuje jak prosseco

• OGRANICZ SŁODYCZE– jeśli lubisz je jak ja to….. pozwól sobie na jedzenie ich 2x w tygodniu, ulubiony baton czy lód, a nie tabliczka czekolady

• JEDZ REGULARNIE- ustal pory w których spożywasz posiłek, jeśli lubisz przekąski to sięgaj po niskokaloryczne warzywka np. marchewka, kalarepa.

• JEDZ SEZONOWO- warzywa i owoce w tym okresie są tanie i większość z nich również ma mało kalorii około 220g truskawek to jedno ciastko, dajesz wiarę?

• UNIKAJ SMAŻENIA-lepiej będzie gdy ograniczysz smażenie na głębokim tłuszczu, gotuj, piecz, grilluj
  
• ODCHUDŹ GRILLA- bo nie tylko karkówka czy kiełbacha może być kładziona na ruszt, smakują pysznie z grilla warzywka , banan, tofu, chude mięso i ryby jak i ziemniaczki, zamiast śmietany do tzatzików użyj jogurtu 

Tak jak mówiłam nie oszukuj samej siebie , tak samo jak nic nie przyjdzie od zaraz to ze dziś napijesz się wody zamiast coli i zjesz sałatę to jutro już nie będziesz miała wymarzonej figury , to długi proces który wiąże się zazwyczaj ze zmiana nawyków i całego swojego życia, przychodzi to stopniowo ale  WARTO, może inni będą coś o tobie i na ciebie gadać ale to dobrze, bo oznacza to ze robisz coś ponad przeciętność! Później będą cię podziwiać wiesz? Niekoniecznie za sylwetkę ale za wytrwałość ! Także mała… dasz radę! 

BIERZ SIĘ DO ROBOTY!

Artykuł RZECZY KTÓRE ŁATWIEJ ZMIENIĆ LATEM pochodzi z serwisu .

tak to właśnie jest i tego Ci życzę, dlatego przedstawię Ci  6 podstawowych zasad, które nam to ułatwią bez większego wysiłku 🙂

Nie musisz zażywać 2 garści suplementów i codziennie trenować – by mieć dobrą odporność, czuć się lekko, być zdrową.

MY ZAPOMINAMY O PODSTAWACH ,dlatego przypomnę Ci:

1.ZRÓB BADANIA 

Coś o czym niestety zapominamy, REGULARNE BADANIA SĄ KONIECZNE, nieważne czy jesteś nastolatką czy dojrzałą kobietą- POWINNAŚ SIĘ BADAĆ, mniej więcej co pół roku, nawet jeśli wydaje Ci się że nic Ci nie dolega. Możesz poprosić o bezpłatne badania lekarza pierwszego kontaktu lub wykonać je w pobliskim laboratorium. 

2.ZADBAJ O NAWODNIENIE

Pomimo tego, że co druga osoba mówi o tym jak ważne jest picie wody by organizm funkcjonował prawidłowo, wiele osób wciąż rzadko po nią sięga. TO BARDZO ŹLE!

Polecam pić jak najwięcej wody, najlepiej wysokozmineralizowanej lub w domu pić ze dzbanków aby zmniejszyć ilość śmieci. 

3.ZREZYGNUJ Z PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI 

Unikaj gotowych dań, fast foodów, dużej ilości słodyczy i produktów które mają skład dłuższy niż rolka papieru. Zdrowe odżywianie nie jest drogie, wystarczy że będziesz jadła więcej warzyw, owoców, sięgała po dobrej jakości produkty a Twoje posiłki będą pełnowartościowe (DARMOWY EBOOK DO POBRANIA )

4.RUSZAJ SIĘ WIĘCEJ

Nie mam na myśli codziennych treningów, tylko więcej aktywności w ciągu dnia, więcej kroków, ruchu dla ciała np. parkuj dalej od celu, wybierz się na spacer po obiedzie, tańcz, rozciągaj się.

Poprawisz też swoje samopoczucie, to taki antydepresant, w tym wpisie przedstawiłam Ci aż 38 korzyści z aktywności fizycznej

5.WYSYPIAJ SIĘ

Oglądanie NETFLIX czy przeglądanie instagrama do nocy, nie sprawi że będziesz czuć się dobrze. Sprawę załatwi SEN, wtedy nasz organizm ładuje baterię, regeneruje się. Gdy dbamy o sen mamy więcej energii w ciągu dnia, kontrolujemy swój apetyt, co przyczynia się do poprawy samopoczucia

6.ZADBAJ O OTOCZENIE

O to aby było czysto w Twoim domu, miejscu pracy, ale również zadbaj też o swoje otoczenie, to aby ludzie wokół Ciebie byli życzliwi abyś przy nich rozkwitała 🙂  zobacz z kim spędzasz czas, jak czujesz się przy tych osobach, czy Twoja energia wzrasta, czy spada, to będzie sygnał do tego, czyje towarzystwo Ci sprzyja.

Pamiętaj! Nie zmieniaj wszystkiego na raz, krok po kroku, ten czas jaki jest teraz to kropla w morzu, gdy upadasz, wstajesz i jesteś silniejsza o doświadczenie, trzymam za Ciebie kciuki, wprowadź jedną zmianę ku zdrowiu………….. od dziś 🙂

Artykuł 6 RZECZY BEZ KTÓRYCH ANI RUSZ JEŚLI CHCESZ BYĆ FIT pochodzi z serwisu .

RUCH jest najlepszym dobrem jakie możemy uczynić dla własnego samopoczucia, ciała i psychiki, wpływa to korzystnie na nas TU I TERAZ ale również zaowocuje w PRZYSZŁOŚCI.

Osoby które są aktywne na co dzień żyją dłużej i mniej chorują, dlatego przygotowałam dla Ciebie x powodów, które mogą Cię przekonać do aktywności fizycznej.

Masz jeszcze jakieś powody? Napisz w komentarzu!

EBOOK DLA CIEBIE:

• Jak zacząć? (darmowy!)

Artykuł POWODY DLA KTÓRYCHW WARTO ĆWICZYĆ pochodzi z serwisu .